關(guān)鍵詞:鋼格柵板 標(biāo)題:有什么是比較輕松容易的減肥方法？ 來(lái)源:知乎 文章內(nèi)容: 什么？ 你敢不敢大聲點(diǎn)再說(shuō)一遍？ 又想輕松容易又想減肥的方法？？ 。 。 。 。 。 。 。 畢竟我知道，對(duì)于很多普通人來(lái)說(shuō)，迫于時(shí)間和現(xiàn)實(shí)條件限制，沒(méi)辦法去制定嚴(yán)格的減肥訓(xùn)練計(jì)劃。 所以，從日常的一些小習(xí)慣入手，減肥的可能性會(huì)更大。 這次丁香醫(yī)生專門找了一些門檻超低、實(shí)鋼格板齊全操性超強(qiáng)小方法。絕對(duì)符合你「輕松、容易」的要求。 不多，就 30 個(gè)。 只要你看完，然后照著做，肯定有助于減肥。 我們開(kāi)始吧~黑喂狗 ~ 1. 別熬夜。 作息不規(guī)律、睡眠不足，可能會(huì)引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。 所以，最簡(jiǎn)單的辦法先放在最開(kāi)頭，今晚早點(diǎn)睡吧。 2. 睡覺(jué)前別看美食視頻。 這一點(diǎn)就不展開(kāi)講了。 減肥已屬不易，不要無(wú)緣無(wú)故挑戰(zhàn)自己的意志力。 3. 做點(diǎn)床上運(yùn)動(dòng)。 鉆進(jìn)被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，再?gòu)氐追潘商上隆?比如做個(gè)臀橋提一提屁股，坐姿劃船緊一緊肚子，就像這樣： 緊翹的臀，平坦的小腹不是一天兩天可以練出來(lái)的，但是日積月累就說(shuō)不定了。 當(dāng)然，做你想的那種「床上運(yùn)動(dòng)」 4. 盡量不吃宵夜。 睡前實(shí)在餓，吃點(diǎn)水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯(cuò)，而不是油炸類、燒烤類、串串鋼格板齊全類。 能忍住不吃宵夜的話，第二天吃一頓好早餐作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。 5. 多喝水。 餐前喝一杯水，灌個(gè)水飽，正餐就能少吃兩口。 兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。 充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。 重要的事說(shuō)三遍： 6. 飲料也可以喝，但建議選無(wú)糖。 碳酸飲料換成零度可樂(lè)、無(wú)糖雪碧。 奶茶也可以選無(wú)糖的那種，其實(shí)都有甜味。 冰的更好，能額外再減少點(diǎn)熱量鋼格板齊全。 但依然記著：別喝多、別喝多、別喝多。 7. 吃新鮮水果，不要榨汁。 一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn) 20～40 克的糖，比肥宅快樂(lè)水還多，更不要說(shuō)果汁飲料了。 8. 不要節(jié)食。 節(jié)食太痛苦太反人性了，餓極了的時(shí)候，還容易報(bào)復(fù)性地吃更多。 減肥很重要，但保證營(yíng)養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要。 可以多吃飽腹感強(qiáng)的或熱量相對(duì)低的食物。比如蛋白質(zhì)含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。 9. 肉可以吃，先白后紅。 想吃肉了，先選魚(yú)肉雞肉蝦肉。 10. 但皮就不要吃了。 別吃雞皮、魚(yú)皮、豬皮、油炸食物的外皮。 理由你肯定知道，就倆字：油大。 11. 變一下吃飯的順序。 一提筷子就扒拉米飯面條，不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做： 先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。 再來(lái)點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚(yú)蝦、豆腐和蛋。 最后，再吃上一口米飯饅頭等主食。 12. 主食里加粗糧。 一方面，熱量會(huì)低一些。 另一方面，多數(shù)粗糧不太好吃，不至于吃太多……長(zhǎng)此以往，也就瘦了。 把 1/3 的精米細(xì)面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。 13. 別吃太咸太辣。 不知道你有沒(méi)有這種經(jīng)歷： 重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？ 想減肥，從吃得清淡些做起。 14. 還要細(xì)嚼慢咽。 倒不用數(shù)著一定要嚼夠多少次，但細(xì)細(xì)品味食物，多讓它們?cè)诳谇焕锿Ａ粢魂?，是不錯(cuò)的。保護(hù)胃部的同時(shí)，還能少吃些東西。 胃腸感知饑飽需要時(shí)間，吃慢一點(diǎn)，給胃腸反應(yīng)的時(shí)間，這樣不容易吃多。 15. 換小號(hào)餐具。 想少吃點(diǎn)，最便捷的一個(gè)方式就是換套餐具。 小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯，輕松減少每日進(jìn)口量。 16. 最好別喝酒。 無(wú)論是啤白紅米果什么酒，本身的熱量都不算低。 再加上多數(shù)人喝酒時(shí)，總會(huì)配菜、配肉、配朋友，這樣一來(lái)，很容易聊開(kāi)了、喝大了、吃撐了。 想減肥，戒酒吧。 17. 也別用視頻下飯。 英劇美劇偶像劇、綜藝動(dòng)漫短視頻，不用說(shuō)了，都是下飯神器。 專心吃飯，別分神，否則一不小心就吃多了（手動(dòng)微笑） 18. 吃完飯就離開(kāi)桌子。 你絕不會(huì)干坐在桌旁而不做點(diǎn)什么。 筷子勺子就在手邊，剩菜剩飯就在眼前，還能做點(diǎn)什么呢？ 這碗里夾一筷子，那盤里多叨一下。 不知不覺(jué)…… 19. 增加取食難度。 把零食藏到難拿到的地方，冰箱里面、柜子高處、抽屜最深處。 確保在不餓的時(shí)候，再做藏零食這件事情。 另外，晚上早點(diǎn)刷牙，道理是一樣的：吃了東西又要刷牙，麻煩。 你要是實(shí)在忍不住…… 20. 零食可以吃，選合適的。 實(shí)在想吃零食怎么辦？ 不必完全戒斷，選鋼格板齊全合適的零食品種。 一盒低脂牛奶、一個(gè)蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。 作為零食的話，一次 150 千卡就差不多了。 21. 優(yōu)先選擇少油的零食。 最好別吃過(guò)油的。 風(fēng)干或凍干的水果片，脂肪含量多數(shù)在 1% 以下。而低溫油炸過(guò)的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以漲到 10%～20%！ 你以為很健康？ 22. 換左手吃零食。 實(shí)在想吃零食怎么辦？ 有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會(huì)減少吃零食的量。 如果實(shí)在忍不住想吃零食，用左手吃。 啥？你說(shuō)你說(shuō)你是左撇子怎么辦？ 23. 肚子餓的時(shí)候，別購(gòu)物。 不多解釋。 不信你試試，看看購(gòu)物車?yán)飼?huì)多些什么物品，并回頭看看第 19 條。 24. 沒(méi)事兒走兩步。 午飯不叫外賣而是走路去吃飯。 煲電話粥的時(shí)候，來(lái)回踱步。 每天至少站著辦公一小時(shí)。 公交車上讓座，又能瘦又有愛(ài)心。 空閑的時(shí)候不坐著而是走走，上樓時(shí)不坐電梯而是走樓梯。 電視劇尿點(diǎn)或插播廣告時(shí)，起身運(yùn)動(dòng)，直到劇集再次開(kāi)始。 …… 25. 走路的時(shí)候注意姿勢(shì)。 別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。 抬頭挺胸，走路帶風(fēng)。 好體態(tài)，走著走著，就走出來(lái)了。 26. 在房間里放一個(gè)秤。 一架精準(zhǔn)的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計(jì)。 同理，還可以在房間里放一面平整、誠(chéng)實(shí)、公正的穿衣鏡。 27. 不要相信短時(shí)間內(nèi)大量減重。 一個(gè)月減 2 公斤是健康減肥的速度。 如果是真正地減去脂肪組織，消耗 1 公斤脂肪大約要 7000 千卡。 在保證健康的情況下，一天我們少吃 500 千卡已經(jīng)是極限，一個(gè)月也就差不多 2 公斤。 28. 但要真的在意減肥這件事。 心血來(lái)潮斷斷續(xù)續(xù)地減，成功的幾率很小。 但是如果真因?yàn)樯聿慕箲]，下定決心想減肥，八成都能成功。 29. 心情好一點(diǎn)。 好心情對(duì)于控制體重有積極作用。 焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會(huì)需要吃吃吃來(lái)排解。 積極調(diào)整心態(tài)，做些讓自己平靜、喜悅、不那么緊張的事情，有助減肥。 30. 建立合理的獎(jiǎng)懲制度。 有獎(jiǎng)有罰，更有動(dòng)力。 比如：打開(kāi)微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)，如果這周的排名都在前三，周末就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓火鍋。 比如：立下減重目標(biāo)，和好友比賽，誰(shuí)沒(méi)完成就給對(duì)方發(fā)紅包。 比如：制定腰圍的理想尺寸，達(dá)成那天，就去買下那條心儀已久的長(zhǎng)裙。 比如：看完之后這篇文章之后，選出你覺(jué)得鋼格板齊全最容易堅(jiān)持的 10 條，立個(gè) flag，沒(méi)有做到的話，就請(qǐng)朋友吃一頓大餐。 30 條終于結(jié)束了，碼字碼的手好酸，你要是看都沒(méi)看完，減肥這件事我真沒(méi)法救你了。 PS：年底了，總要為來(lái)年立幾個(gè) flags 的。 PPS：想看看各位知友覺(jué)得最容易的是哪幾條。 PPPS：動(dòng)動(dòng)手指點(diǎn)贊，比直接關(guān)掉本頁(yè)面，消耗的熱量更多。 好了，去吃飯了，祝各位午（減）餐（肥）愉（成）快（功）。 本文經(jīng)由北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事、清華大學(xué)公共衛(wèi)生碩士 @營(yíng)養(yǎng)師顧中一 審核。鋼格板齊全