關(guān)鍵詞:鋼格柵板 標(biāo)題:不要成為死胖子|七種最適合初學(xué)者的減肥操評(píng)測(cè) 來源:知乎 文章內(nèi)容: 枯燥的運(yùn)動(dòng)做膩了？不如換換花樣，做一個(gè)風(fēng)騷的美男（女）子 鍍鋅鋼格板網(wǎng)這是一個(gè)簡(jiǎn)單易執(zhí)行的健身方式： 在家就能嗨起來，適合喜歡在家運(yùn)動(dòng)的騷年們； 塑身效果強(qiáng)，一套不到1小時(shí)的健身操就可以練到你全身所需塑形的部位。 以下提及的健身操，都是跳了至少有兩周，我會(huì)根據(jù)我的親身體驗(yàn)來寫測(cè)評(píng)~（簡(jiǎn)單來說就是評(píng)價(jià)非常主觀，而且并不專業(yè)） 提前備注一下我的體質(zhì)（以便大家參考）： 1、扁平足，無(wú)法進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 2、體脂率非常高（減肥前36%，目前25%） 3、從小到大的運(yùn)動(dòng)量都非常少，不愛出汗 4、脂肪中間堆積，大象腿 為便于了解和選擇，下面就來分別講講當(dāng)下口碑不錯(cuò)且可行性    熱鍍鋅鋼格板環(huán)保問題：關(guān)于鋅的焚燒肯定會(huì)發(fā)生一些污染物，熱鍍鋅所排放的污染物主要是酸洗工件的廢酸，而冷鍍鋅排出的污染物不只有酸洗工件的廢酸，還有許多的廢鈍化液、電鍍廢液。由于冷鍍鋅和熱鍍鋅比較所排出的污染物更多，所以都會(huì)挑選進(jìn)行熱鍍鋅。 熱鍍鋅鋼格板工藝差異：熱鍍鋅首先是將工件除油，然后進(jìn)行酸洗，再進(jìn)行浸藥，最終烘干之后在放入現(xiàn)已消融的鋅液里邊，知道必定的時(shí)刻在提出來就好了。冷鍍鋅也被稱為電鍍鋅，便是經(jīng)過除油。 酸洗再放在鋅鹽的溶液中經(jīng)過電解設(shè)備使得鋅在鋼格板上存在。這樣所出現(xiàn)的制品便是熱鍍鋅的表面盡管沒有冷鍍鋅的細(xì)膩亮光，可是鋅層卻要比冷鍍鋅厚許多倍，那么防腐的才能也要強(qiáng)許多。 熱鍍鋅鋼格板鋅層較厚，防銹作用很好，大大延長(zhǎng)了鋼格板的運(yùn)用壽命。在熱鍍鋅鋼格板的防銹蝕工藝中還有噴塑、噴漆、鍍鋁、鍍鋅鋁，但不是干流。鋼格板在設(shè)備的時(shí)分選用螺旋的固定方法鋼格板在設(shè)備的時(shí)分選用螺旋的固定方法。

 若是出現(xiàn)一些失常的表象如接處沒有固定好或許墜落就會(huì)對(duì)我們的安全有必定危害。所以我們?cè)谶\(yùn)用的過程中要常常的對(duì)這些簡(jiǎn)略出現(xiàn)的部位進(jìn)行仔細(xì)的檢查，若是發(fā)現(xiàn)有失常表象，就要當(dāng)即的將其固定好。較高的七大健身操吧。 >>>出場(chǎng)順序不代表優(yōu)劣： 1. 鄭多燕 2. pump it up（04-12） 3. 英國(guó)胖MM減肥操 4. t25 5. Tone it up 2016 6. 美麗芭蕾 7. 超模25 一、鄭多燕減肥操 時(shí)間：34mins 時(shí)間性價(jià)比：☆☆☆ 燃脂指數(shù)：☆☆ 鄭多燕健身操出過很多系列，共同點(diǎn)是“動(dòng)作簡(jiǎn)單，適合新手入門”。每套的時(shí)長(zhǎng)基本控制在40min左右。對(duì)于初學(xué)者來說難易系數(shù)最低。 最推薦的鍛煉方式是一周選擇不同系列來跳，這里放幾個(gè)最具代表性的來說： 小紅帽（鍍鋅鋼格板網(wǎng)有氧操），增強(qiáng)體能、提升平衡感，有較多的深蹲動(dòng)作，擁有翹臀不再遙遠(yuǎn)； 小灰帽，把肌肉部分和有氧部分比例融合得最均勻的一部。按照脖頸、臂膀、腰背到臀腿，強(qiáng)度循序漸進(jìn)，對(duì)瘦手臂和梨形身材有奇效； 啞鈴操，這套動(dòng)作目的不在于打造健美式的大塊肌肉，而是利用專利啞鈴刺激各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)，打造有彈力纖細(xì)的身材； 墊上操，主要針對(duì)下半身尤其是腹部。動(dòng)作多為坐、躺、趴，可以刺激到平日活動(dòng)時(shí)鍍鋅鋼格板網(wǎng)難易刺激到的身體部位，高效燃脂（請(qǐng)不要在床上進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，柔軟度和平衡度會(huì)干擾肌肉鍛煉）； 大球操，減脂增肌又能鍛煉平衡感。如果是初次使用健身球，建議先請(qǐng)教專業(yè)人士，或是身邊有人幫助，防止意外受傷； 至于10分鐘的甩油操，就，跳著玩吧。 難度系數(shù)低，初學(xué)者過渡過渡就可以了。 二. pump it up（04-14） 時(shí)間：77mins 時(shí)間性價(jià)比：☆☆ 燃脂指數(shù)：☆☆☆☆ 比鄭多燕系列強(qiáng)度大，結(jié)合節(jié)奏感強(qiáng)的舞曲，2004年－2014年每年出一部健身操，時(shí)長(zhǎng)都接近1小時(shí)，絕對(duì)是場(chǎng)酣暢淋漓的體驗(yàn)。 04版是我練得最久的一版。動(dòng)作好學(xué)容易跟上節(jié)奏，第一部分的熱身就可以微微出汗，第二部分算是過度，有針對(duì)腰胯的恰恰舞步，第三部分則是不斷跳躍出拳，絕對(duì)可以達(dá)到燃脂心率，第四部分的拉伸則是較顯專業(yè)的墊上瑜伽； 05版強(qiáng)度不如04，大部分動(dòng)作也沒做更換，所以如果堅(jiān)持不下來04版的可以從05版著手； 06版更偏舞蹈（歐美夜店風(fēng)格），強(qiáng)度一般；07版則直接把場(chǎng)地放在了拳擊場(chǎng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單強(qiáng)度大，不過墊上運(yùn)動(dòng)部分難度較高； 08版比較難跳，類似于成品舞的拆解教學(xué)，非常考驗(yàn)身體靈活度；09版則更針對(duì)下半身的鍛煉，強(qiáng)度比04還要大；10版有點(diǎn)單調(diào)沒亮點(diǎn)，墊上部分練腹部強(qiáng)度較大； 11版相對(duì)于08難度顯著降低，同時(shí)保證運(yùn)動(dòng)量；12版依然舞蹈為主，也有部分動(dòng)作與腹肌撕裂者很像，可見難度和強(qiáng)度并不算低，bgm則采用了《速度與激情5》片尾曲和鬼步舞（可以想象到舞蹈部分的難度了嗎） QAQ每次跳都很絕望啊有沒有！！進(jìn)度條看不到盡頭啊有沒有??！77分鐘累死人了?。?！然而……依舊是我非常喜歡的一個(gè)…… 首先，動(dòng)作上來說呢，雖然難度系數(shù)不高，但是速度很快，動(dòng)作很羞恥嚶嚶嚶，完全不敢在人前跳～但是！真的有在塑形的感覺！腰線在變得美好！小腿線條有在變好！大腿也細(xì)了！港真，每天77分鐘我也認(rèn)了！ 所以，最近一個(gè)月呢，我都是在盡量擠時(shí)間跳piu的～希望可以堅(jiān)持下去吧～ 三. 英國(guó)胖MM減肥操 時(shí)間：50mins 時(shí)間性價(jià)比：☆☆ 燃脂指數(shù)：☆☆☆ 也不知道叫撒名字，微博傳的很火，就叫什么“英國(guó)胖MM減肥操”，這是我蠻喜歡的一個(gè)操，出汗量還可以，主要是動(dòng)作難度不大，但是有很好的拉伸感，最后的拉伸部分也比較全面～ 其實(shí)覺得這一類的健身操比較適合女孩子，不論是塑形還是拉伸，比shuan T的那兩個(gè)好一丟丟～ 而且視頻里的兩個(gè)女孩子看著順眼～跟著跳也覺得很開心～╮鍍鋅鋼格板網(wǎng)(╯▽╰)╭ 四. t25 時(shí)間：30mins 時(shí)間性價(jià)比：☆☆☆☆ 燃脂指數(shù)：☆☆☆☆☆ T25-Focus.這是一個(gè)短時(shí)高效的周期訓(xùn)練，14周時(shí)間、3個(gè)強(qiáng)度等級(jí)課表，內(nèi)容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓(xùn)練內(nèi)容都不同，每周5天，每天只要29分鐘，對(duì)于上班族、學(xué)生族都很合適。 沒有比T25-focus時(shí)間更短、更容易堅(jiān)持的、有效周期訓(xùn)練了。練完這15周，你將會(huì)擁有肌肉基礎(chǔ)， 體能會(huì)直線上升，幫助你更快速、更健康地減重、塑形。并且收獲健康、自信和更完美的身體舒適度。 初學(xué)者練習(xí)起來可以跟著屏幕右方的美女練習(xí)簡(jiǎn)易版的。 五. Tone it up 2016 時(shí)間：20mins 時(shí)間性價(jià)比：☆☆☆☆ 燃脂指數(shù)：☆☆☆ tone it up是我健身為止最喜歡的一款減肥操，比爛大街的鄭多燕有強(qiáng)度，我經(jīng)常與t25搭配練習(xí)。 比高強(qiáng)度大塊肌肉的野訓(xùn)溫柔，真的很適合女生，每天半小時(shí)（可以更長(zhǎng)，因人而異），每天對(duì)著鏡子看到自己的變化就更加有信心堅(jiān)持下去。 塑形健身往往就是一個(gè)骨鼓勵(lì)自己的過程吧，因?yàn)閳?jiān)持得到甜頭于是繼續(xù)堅(jiān)持，周而復(fù)始就真的美起來了。 tone it up每段都分的非常清晰，瘦胳膊、瘦大腿、瘦腰瘦小腹、豐胸提臀，每個(gè)章節(jié)都能針對(duì)你自身特點(diǎn)，堅(jiān)持做，記住，管得住自己才能成就自己。 這一套適合塑形，減脂的話時(shí)間長(zhǎng)度不夠，可以與其他減肥操搭配。 六. 美麗芭蕾 時(shí)間：20mins 時(shí)間性價(jià)比：☆☆☆☆ 燃脂指數(shù)：☆☆☆ 每節(jié)課只有十幾分鐘，塑形效果炒雞好，練習(xí)一段時(shí)間你也許沒看見多少減重的效果，但是肌肉明顯緊實(shí)了，有了線條感，姿態(tài)也變美了，另外感覺顏值也有提升。 七. 超模25 時(shí)間：20mins 時(shí)間性價(jià)比：☆☆☆☆ 燃脂指數(shù)：☆☆☆☆ 整套操加拉伸一共不到30分鐘 動(dòng)作也不難，第一次跳基本都可以跟上。 重點(diǎn)是跳起來不覺得煩，可能是時(shí)間短的原因，很容易堅(jiān)持。 鵝們都知道跳操只要堅(jiān)持都能瘦，但是能找到一個(gè)很容易堅(jiān)持的操太難了哈哈。 美麗芭蕾跳起來覺得太累了，我做了一個(gè)星期就停了。 時(shí)間雖然短，但，出汗量很大，我是個(gè)夏天喜歡汗流滿面的男子，哈哈。 以上就是七套減肥操的評(píng)測(cè)，如有個(gè)體差異，大家不要打我??！ 燃脂效果：t25>超模25>pump it up（04-12）>鄭多燕>英國(guó)胖MM減肥操>鍍鋅鋼格板網(wǎng)Tone it up 2016>美麗芭蕾 塑形效果：美麗芭蕾>Tone it up 2016>t25>鄭多燕>超模25>pump it up（04-12）>英國(guó)胖MM減肥操 初學(xué)者練習(xí)順序：英國(guó)胖MM減肥操-鄭多燕-pump it up（04-12）-Tone it up 2016-美麗芭蕾-超模25-t25 以上就是一個(gè)死胖子的健身心得。 知道你們懶 已整理好所有內(nèi)容 鏈接：https://pan.baidu.com/s/1nuNlD9J 密碼：mu1k鍍鋅鋼格板網(wǎng)